Nieustanne powiadomienia, media społecznościowe i ciągły pośpiech sprawiają, że coraz więcej osób ma problem z wyciszeniem myśli i odpoczynkiem. O tym, jak zwolnić w świecie cyfrowego przebodźcowania, na antenie Radio Warszawa mówiła Anna Las-Opolska.
Psycholog kliniczny i ekspert od cyberuzależnień podkreślała, że wylogowanie się z ciągłego pędu jest możliwe, choć wymaga świadomego działania i stawiania sobie granic.
„Mamy plastyczny umysł i wolną wolę”
Anna Las-Opolska zwróciła uwagę, że człowiek posiada zdolność świadomego kształtowania swoich nawyków. Jak podkreśliła, kluczowe znaczenie ma umiejętność wybierania takich treści i aktywności w internecie, które pomagają się rozwijać, zamiast pogłębiać uzależnienie od technologii.
Ekspertka zaznaczyła, że wiele osób dociera dziś do momentu całkowitego przeciążenia psychicznego. Pędzący umysł, nieustanne sprawdzanie telefonu i potrzeba ciągłego bycia online prowadzą do utraty kontaktu z samym sobą.
Według psycholog jednym z pierwszych kroków powinno być rozpoznanie własnych trudności. Anna Las-Opolska przypomniała, że osoby podejrzewające u siebie problem z cyberuzależnieniem mogą korzystać ze specjalnych testów diagnozujących skalę zaburzenia.
Media społecznościowe działają jak kasyno
W rozmowie dużo miejsca poświęcono mechanizmom działania mediów społecznościowych. Jak tłumaczyła ekspertka, platformy takie jak Instagram są projektowane w taki sposób, aby zatrzymać użytkownika jak najdłużej.
Anna Las-Opolska porównała media społecznościowe do kasyna, w którym wszystkie rozwiązania mają skłonić człowieka do pozostania na dłużej niż planował.
Dlatego – jak podkreśliła – konieczne jest ustalanie konkretnych zasad korzystania z internetu. Osoby pracujące w social mediach powinny wyznaczać sobie określone godziny pracy oraz jasno definiować cele swojej aktywności online.
Psycholog radziła, by przed wejściem na media społecznościowe zapisać na kartce konkretne zadania do wykonania. Dzięki temu łatwiej uniknąć bezmyślnego scrollowania i utraty kontroli nad czasem.
Smartfon nie powinien rządzić człowiekiem
Ekspertka zaznaczyła, że współczesnym problemem jest traktowanie smartfona jako narzędzia obecnego w każdej chwili życia. Tymczasem – jak mówiła – to człowiek powinien zarządzać technologią, a nie odwrotnie.
Anna Las-Opolska zwróciła uwagę, że ciągłe sprawdzanie wiadomości i powiadomień podnosi poziom stresu oraz wzmacnia syndrom FOMO, czyli lęk przed tym, że coś ważnego nas ominie.
Jednym z praktycznych rozwiązań może być ograniczenie korzystania ze smartfona wyłącznie do konkretnych momentów dnia. Psycholog zachęcała między innymi do sprawdzania wiadomości szkolnych czy służbowych tylko raz dziennie przez wyznaczony czas.
Smartfon w sypialni? „To bardzo niebezpieczny nawyk”
W czasie rozmowy pojawił się także temat obecności telefonu w sypialni. Zdaniem ekspertki jest to jeden z najbardziej szkodliwych współczesnych nawyków.
Anna Las-Opolska podkreśliła, że łóżko powinno kojarzyć się organizmowi z odpoczynkiem, spokojem i budowaniem relacji, a nie z pobudzeniem wywoływanym przez ekran smartfona.
Psycholog zaznaczyła również, że modlitwa czy wyciszenie przy użyciu telefonu działają inaczej niż modlitwa w ciszy lub korzystanie z tradycyjnych form duchowości, takich jak książka czy różaniec.
Jak tłumaczyła, smartfon stale pobudza układ nerwowy, podczas gdy człowiek potrzebuje przestrzeni do wyciszenia i refleksji.
Technologia wpływa na relacje rodzinne
Ekspertka zwróciła uwagę, że problem nadmiernego korzystania z technologii coraz mocniej wpływa także na relacje rodzinne i małżeńskie.
Jej zdaniem wiele kryzysów wynika dziś z zaburzenia hierarchii codziennych obowiązków i relacji. Smartfon oraz media społecznościowe zabierają czas, który powinien być przeznaczony na rozmowę, budowanie więzi i obecność przy drugim człowieku.
Anna Las-Opolska podkreśliła, że człowiek powinien najpierw zadbać o swoje podstawowe powołania i relacje – rodzinne, małżeńskie czy rodzicielskie – a dopiero później przeznaczać czas na cyfrową rozrywkę i relaks.
Na zakończenie rozmowy zapowiedziano kolejne spotkanie poświęcone wpływowi smartfonów i technologii na relacje między rodzicami, dziećmi oraz bliskimi.
Autor audycji: Weronika Ostrowska
Tekst: Grzegorz Kozłowski
Źródło zdjęcia głównego: annalasopolska.pl
